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postado por plasticdicing.com 2024/8/12 17:17:05

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Metabolismo, estatura, peso e intensidade são variáveis que determinam quantas calorias cada pessoa queima.

Consumir e gastar calorias: o equilíbrio entre 🌟 essas duas atividades é um elemento chave para levar uma vida mais saudável.

O problema é que, se é relativamente fácil 🌟 saber o valor nutricional dos alimentos ingeridos, é mais complicado saber quais são os esportes que queimam mais calorias.

A quantidade 🌟 de variáveis que é preciso levar em conta, como o metabolismo de uma pessoa, betesporte site estatura, seu peso e a 🌟 intensidade com que se fazer um esforço físico, torna mais difícil estabelecer um valor absoluto.

No entanto, há estudos e organizações 🌟 que elaboraram listas para que saibamos quais são os exercícios nos quais devemos nos concentrar para gastar mais energia, como 🌟 a classificação criada pela Associação Espanhola de Ciências do Esporte e publicada no site de bem-estar e saúde DMedicina.com.

Segundo o 🌟 pesquisador responsável e membro da associação, Ignacio Ara Royo, a atividade esportiva que mais queima calorias é a corrida: em 🌟 média, 540 em 30 minutos.

É importante esclarecer que não se trata de fazer um treinamento específico de alta intensidade, o 🌟 que elevará o gasto calórico, mas a prática recreativa de um esporte.

Conheça a seguir os cinco que têm o maior 🌟 efeito em um período de tempo determinado.

1 – Corrida

Mais de 1000 calorias em 60 minutos.

Há muitos esportes em que correr 🌟 é uma parte essencial .

A queima calórica varia muito de acordo com a intensidade da corrida, mas correr em um 🌟 ritmo relativamente normal permite gastar entre 800 e mais de 1 mil calorias.

É um esporte recomendado para melhorar a capacidade 🌟 cardiovascular, trabalhar os glúteos, as coxas e as panturrilhas.

Mas é preciso levar em conta que há prejuízo às articulações dos 🌟 joelhos e tornozelos por se tratar de uma atividade de alto impacto.

2 – Remo

1000 calorias em 60 minutos aproximadamente

O movimento 🌟 constante de remar faz o corpo eliminar muitas calorias.

Com uma média de 1000 calorias gastas por hora, o remo é 🌟 o esporte que permite eliminar o maior número de calorias de forma mais rápida.

A isso, se unem outros benefícios, como 🌟 fortalecer os músculos das costas, ombros, bíceps e abdômen.

3 – Ciclismo

Entre 500 e 1000 calorias em 60 minutos

A uma velocidade 🌟 moderada, igual ou menor que 20 km/h, queima-se cerca de 500 calorias.

A grande margem se deve ao fato do ciclismo 🌟 ser um esporte em que o nível de esforço físico varia bastante de acordo com a intensidade da pedalada e 🌟 outras variáveis do trajeto percorrido.

A uma velocidade moderada, igual ou menor que 20 km/h, queima-se cerca de 500 calorias.

Mas, a 🌟 25 km/h, é possível quase dobrar os benefícios.

4 – Squash

900 calorias em 60 minutos.

A velocidade e a intensidade do squash 🌟 demandam um grande esforço físico.

Acelerações rápidas, mudanças de ritmo e intensidade máxima.

Uma partida de squash permite melhorar a força física 🌟 e a resistência cardiovascular.

Requer coordenação, equilíbrio, agilidade e concentração, além de trabalhar os músculos inferiores e superiores ao mesmo tempo, 🌟 ainda que exija bastante das pernas e articulações dos joelhos e tornozelos.

5 – Boxe

700 calorias em 60 minutos

No boxe, é 🌟 preciso se movimentar o tempo todo.

Não só permite gastar calorias, mas também é uma forma de liberar a tensão.

Outro aspecto 🌟 positivo do boxe é que exige movimento constante, seja com pequenos saltos, passos laterais, mantendo o corpo em balanço ou 🌟 extender os punhos para golpear, o que trabalha uma grande variedade de músculos.

Em uma hora, queima-se mais de 700 calorias.

Se 🌟 você não gostar de contato físico, é possível lutar contra um saco de areia e gastar 400 calorias.

Segundo o Centro 🌟 de Prevenção de Enfermidades dos Estados Unidos, esse esporte tem a melhor combinação de exercícios físicos para quem busca reduzir 🌟 o risco de desenvolver obesidade, problemas cardíacos, diabetes, osteoporose e câncer.

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